Top 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chắc chắn có hiệu quả

• Nếu bạn tập trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng, hãy lặp lại ít nhất 5-10 lần mỗi bên chân. Thực hiện 3 hiệp, với khoảng 30 giây nghỉ ngơi giữa các hiệp.
• Nếu bạn tập trước khi đi ngủ từ 1 tiếng, hãy giảm xuống còn 1-2 hiệp tập.

3. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Cây cầu

Không chỉ tập trung vào cơ bụng, bài tập giảm mỡ này còn tác động đến cơ mông, lưng dưới và hông. Đây là bài tập lý tưởng để bạn có thể luyện tập mỗi ngày.

Mức độ: Dễ

Cách thực hiện:

1. với bàn chân áp xuống đất. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông.
2. Nhẹ nhàng co cơ bụng để làm áp thẳng phần lưng dưới của bạn xuống thảm.
3. Giai đoạn đi lên: Nhẹ nhàng thở ra hóp bụng. Từ từ đẩy hông của bạn lên khỏi sàn. Siết mông, đồng thời ấn gót chân xuống sàn.
4. Giai đoạn hạ thấp: Hít vào và từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
5. Tần suất tập: Hãy tập từ 8-12 lần mỗi hiệp, thực hiện ít nhất 2 hiệp đối với bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này.

Lưu ý khi tập:

• Tránh cong lưng dưới khi bạn đẩy hông lên bằng cách cảm nhận cơ mông đủ độ siết thì dừng.
• Tránh đẩy hông quá cao khi đi lên, điều này có thể làm bạn ưỡn lưng quá mức.

4. Bài tập giảm mỡ gập bụng ngược

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ trước khi ngủ, động tác này là lựa chọn phù hợp. Bài tập gập bụng ngược này sẽ tác động đến cơ bụng ngang, phần cơ sâu nhất.

Chính vì thế, đây được xem là một trong những động tác giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Mức độ: Trung bình

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với vị trí nằm ngửa trên sàn nhà, tay để hai bên thân, lòng bàn tay hướng xuống. Gập cằm hướng về cổ và tránh nhấc cổ khỏi sàn.
2. Giữ cho chân thẳng, sử dụng cơ bụng để nâng chân và hông lên. Đảm bảo bạn cố định được vai và không bị xê dịch
3. Từ từ hạ hông, chân xuống giường, co cơ bụng của bạn hạ chậm đến mức có thể.
4. Tần suất tập: Bạn nên tập ít nhất 10 lần động tác mỗi hiệp. Mỗi tối bạn nên thực hiện khoảng 3 hiệp.

>> Gợi ý cho bạn: 1 tuần với 10 bài tập cho eo thon

5. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường: Động tác V-ups

V-Ups là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ yêu cầu sự phối hợp của cánh tay, cẳng chân và cơ bụng. Đây là động tác nâng cao hơn của bài tập 1, hãy đảm bảo bạn đã tập tốt bài 1 mới chuyển qua bài này.

Mức độ: Trung bình

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân và cánh tay duỗi thẳng và hơi nhấc khỏi sàn. Phải đè chặt được thắt lưng xuống sàn, nếu không bạn hãy nâng tay và chân lên cao hơn.
2. Giữ thẳng chân và nhấc chúng lên đồng thời nâng phần thân trên lên khỏi sàn.
3. Co cơ bụng của bạn khi chạm tay đến các đầu ngón chân.
4. Gồng cơ bụng hết sức để đè thắt lưng dưới sàn,Từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.