16 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Liệu có tăng chiều cao được không?

16 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Ở mỗi độ tuổi khác nhau thì sự phát triển của cơ thể con người có rất nhiều sự khác biệt. Tiêu chuẩn về chiều cao với mỗi độ tuổi cũng không giống nhau. 16 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Theo bảng chiều cao - cân nặng chuẩn của tổ chức y tế thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của các bạn nam 16 tuổi là 173,4 cm. Với các bạn nữ ở cùng độ tuổi 16 thì chiều cao chuẩn là 162,5 cm.

16 tuổi có tiếp tục tăng chiều cao được không?

16 tuổi vẫn đang trong độ tuổi dậy thì vì vậy hệ cơ xương của các bạn trẻ vẫn có thể tiếp tục phát triển nhanh. Đây vẫn được xem là giai đoạn vàng để tăng chiều cao. Cơ thể con người chưa bước vào giai đoạn trưởng thành, quá trình cốt hóa xương chưa hoàn thiện nên các em vẫn còn nhiều cơ hội để tiếp tục phát triển chiều cao.

Khi 16 tuổi thì xương của chúng ta còn có thể tiếp tục dài ra nhờ sự tăng trưởng của phần sụn nằm tại đầu các khớp xương ống tay, ống chân và các đốt sống. Ngoài ra, ở độ tuổi này tuyến sinh dục của nam và nữ sản sinh nhiều steroid và estrogen kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Các sụn sinh trưởng dài ra nhanh hơn giúp chiều cao tăng lên.

>>> Có thể bạn quan tâm: Sau 18 tuổi có cao được nữa không?

Vai trò quan trọng của chiều cao đạt chuẩn ở tuổi 16

Việc sở hữu chiều cao đạt chuẩn ở tuổi 16 là mơ ước của nhiều người. Nó không chỉ có vai trò quan trọng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn trưởng thành tiếp theo mà còn đem lại nhiều lợi ích:

Giúp các bạn trẻ thấy tự tin hơn

Lứa tuổi thanh thiếu niên các em đã bắt đầu quan tâm và chú trọng hơn về ngoại hình. Có được một vóc dáng cao ráo với chiều cao đạt chuẩn sẽ giúp các em tự tin hơn khi đứng trước đám đông, giao lưu với mọi người xung quanh.

Tạo lợi thế khi tham gia các môn thể thao

Chúng ta đều biết rằng những người có chiều cao lý tưởng luôn chiếm nhiều ưu thế hơn khi chơi thể thao so với những người khác. Sở hữu một đôi chân dài sẽ khiến bạn chạy nhanh hơn, dễ dàng vượt qua và giành lợi thế trước các đối thủ khi thi đấu thể thao, nhất là trong các môn bóng đá, điền kinh, nhảy cao…

Một số môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, nhảy xà… cũng ưu tiên người có chiều cao đủ tiêu chuẩn.

Thu hút sự chú ý của mọi người

Những người có chiều cao vượt trội luôn hấp dẫn sự chú ý của những người xung quanh. Thân hình cao lớn khiến các em nổi bật, đây cũng được xem như là đặc điểm nhận dạng để phân biệt với bạn bè đồng trang lứa.

Có thêm cơ hội lựa chọn nghề nghiệp trong tương lai

Tuổi 16 các em đã bắt đầu có những định hướng và mục tiêu công việc để theo đuổi trong tương lai. Việc sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cùng với chiều cao tiêu chuẩn sẽ giúp các bạn trẻ đến gần hơn với mong muốn của mình.

Tuy chiều cao không phải là yếu tố để quyết định sự thành công hay thất bại. Nếu ở tuổi 16, tốc độ phát triển chiều cao của các em đã đạt chuẩn thì nó sẽ tạo tiền đề thuận lợi để các em có thể tiếp cận những công việc hot có yêu cầu khắt khe về ngoại hình như người mẫu, tiếp viên hàng không, diễn viên...

Một số ngành đặc thù như công an, quân đội, phi công… ngoài yêu cầu về tri thức thì chiều cao cũng là một trong những tiêu chí quan trọng. Chỉ những bạn có chiều cao đạt chuẩn mới đủ điều kiện bước qua vòng sơ tuyển để đi tiếp.

Bài tập thể dục tăng trưởng chiều cao 16 tuổi hiệu quả

Để phát triển chiều cao ở tuổi 16 một cách hiệu quả các bạn có thể tham gia tập luyện một số bài tập tăng chiều cao dưới đây:

Bài tập treo người trên xà đơn

Động tác đu xà giúp kéo giãn cột sống nhờ đó tác động để xương cốt dài ra. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp thúc đẩy tăng chiều cao. Để đu xà đơn trước hết cần chuẩn bị một thanh xà ngang chắc chắn và tập theo các bước sau.

- Bước 1: Đứng thẳng người, với hai tay lên cao và cầm chắc vào thanh xà.

- Bước 2: Treo người lên, chân cách sàn nhà khoảng 15 - 20cm. Đan hai chân vào với nhau. Sử dụng lực của toàn bộ cánh tay để kéo người lên cao sao cho cột sống được kéo giãn một cách tối đa, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 - 5 giây.

- Bước 3: Hạ dần cánh tay xuống, đưa cơ thể tiếp đất trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lại các động tác trên khoảng 10 - 15 lần.

Bài tập nhảy dây

Chuẩn bị một sợi dây nhảy là các bạn 16 tuổi đã có thể tập luyện bài tập này bất cứ lúc nào mình muốn. Chỉ với những động tác vô cùng đơn giản nhưng lại giúp tác động đến các khớp xương chân và vùng bắp chân hiệu quả.

- Bước 1: Hai tay cầm chắc 2 đầu của dây nhảy.

- Bước 2: Xoay cổ tay để tung dây qua đầu. Hai chân bật nhảy lên cao khỏi mặt đất để sợi dây có thể luồn qua phía dưới chân. Sau đó, tiếp đất bằng 2 chân.

Bài tập đẩy tường

Đây là bài tập làm cho cột sống lưng được thẳng hơn đồng thời giúp kéo giãn cơ bắp nhất là các khối cơ ngực, lưng và vai. Các bước thực hiện như sau.

- Bước 1: Đứng thẳng đối diện tường và cách tường một khoảng tầm 60cm. Hai chân dang rộng bằng hông.

- Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay và chống lên trên tường với độ cao ngang bằng vai. Bước 1 chân về phía trước và hơi khuỵu đầu gối xuống, chân còn lại đưa ra sau và duỗi thẳng. Lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 20 giây

- Bước 3: Dồn toàn bộ lực vào tường để đưa cơ thể về tư thế đứng ban đầu.

- Bước 4: Đổi chân và lặp lại các bước trên.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập yoga đơn giản này rất phù hợp với các bạn nhỏ 16 tuổi. Nó không chỉ giúp cơ thể các em trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn mà còn là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn.

- Bước 1: Nằm úp người xuống sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng đặt dọc hai bên thân mình.

- Bước 2: Chống 2 bàn tay xuống sàn. Sử dụng toàn bộ lực của tay để từ từ nâng cao phần thân trên lên khỏi sàn, giữ nguyên hai chân và hông áp sát sàn. Ngửa đầu ra sau. Giữ yên tư thế này khoảng 15 - 10 giây.

- Bước 3: Từ từ hạ tay xuống, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện lại các động tác trên.

Bài tập bơi trên cạn

Mọi người đều biết bơi lội là một trong những môn thể thao giúp các em phát triển toàn diện nhất về thể chất. Với những bạn chưa biết bơi hay không có điều kiện đến bể bơi thì có thể thực hiện bài tập bơi trên cạn ngay tại nhà để cải thiện chiều cao.

- Bước 1: Nằm úp sấp người trên sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng ra và đặt sát vào nhau. Hai tay duỗi thẳng và đặt song song với nhau ở phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống dưới sàn.

- Bước 2: Sử dụng lực của cơ thể để nâng đồng thời chân trái và tay phải lên trên khỏi mặt sàn, cố gắng kéo căng cơ thể và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.

- Bước 3: Đổi tay và chân để thực hiện lặp lại bước trên.

Muốn tăng chiều cao lúc 16 tuổi cần làm gì?

Có rất nhiều phương pháp khác nhau để giúp các bạn 16 tuổi có thể tăng chiều cao. Dưới đây là một số biện pháp cơ bản và dễ thực hiện mà các bạn có thể áp dụng được tổng hợp từ shop dụng cụ thể thao:

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc cung cấp đầy đủ và cân bằng dưỡng chất cho các con thông qua bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp hệ cơ xương thêm khỏe mạnh. Cha mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh như cá, tôm, sữa, phô mai, trứng, ngũ cốc, trái cây, rau xanh… tăng cường dinh dưỡng cũng như giúp bổ sung thêm canxi, vitamin D và K, collagen, omega 3, magie, lysine, sắt, kẽm.

Chơi các môn thể thao kích thích tăng trưởng chiều cao

Đây là phương pháp an toàn, khoa học và mang lại hiệu quả cao trong việc giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì. Việc tập luyện các môn thể thao như đu xà, bơi lội, bật nhảy, bóng rổ… không chỉ giúp kéo giãn các khớp xương mà nó còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone nội sinh giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Dùng máy tập thể dục tăng chiều cao 16 tuổi

Máy tập tăng chiều cao là một trong những dụng cụ thể thao cải thiện vóc dáng hiệu quả mà người 16 tuổi không thể bỏ qua. Nhất là trong giai đoạn dậy thì, kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học có lộ trình, chiều cao có thể tăng thêm 3 - 7 cm.

Cơ chế kéo giãn ngược ở thiết bị tập này tác động chính tới cột sống, kích thích giãn nở các khoang đốt sống. Thêm nữa, các chuyên gia vật lý trị liệu cũng cho biết, máy tập thể dục tăng chiều cao còn giảm khả năng bị đau cơ lên đến 35%.

Ngủ sớm và đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Khi ngủ chính là quãng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Các em không nên thức khuya mà nên hình thành thói quen ngủ trước 22h, buổi trưa nên dành 15 - 30 để chợp mắt nghỉ ngơi. Một ngày cần đảm bảo ngủ ít nhất là đủ 8 tiếng.

Tránh xa các chất kích thích

Tuyệt đối không nên sử dụng các chất gây nghiện hay rượu, bia, thuốc lá… để đảm bảo cơ thể được phát triển một cách khỏe mạnh, an toàn và bền vững.

Chắc hẳn bạn đọc và các bậc phụ huynh đã nắm rõ “16 tuổi cao bao nhiêu là đủ” qua bài viết trên phải không nào? Phương pháp ăn uống, tập luyện và sinh hoạt đúng cách hy vong sẽ giúp các bạn thành công với mục tiêu chiều cao đặt ra.