Vitamin B3 là gì? Lợi ích & cách sử dụng vitamin B3 tốt cho sức khỏe

Có thể bạn chưa biết, Vitamin B3 là một thành phần thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc da quan trọng, và thực chất thì chúng còn là một chất rất cần thiết đối với cơ thể. Vậy những ích lợi mà vitamin B3 có thể mang lại cho cơ thể là gì? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu những nội dung sẽ có ngay sau đây.

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 (Vitamin PP hay Niacin) được biết là một trong 8 loại vitamin B vô cùng thiết yếu với cơ thể con người. Việc bổ sung vitamin B3 có thể giúp điều chỉnh hàm lượng cholesterol, cải thiện tình trạng rối loạn hô hấp và mạch máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc lưu thông máu và chức năng của não bộ.

Vitamin B3 là cách gọi chung của 2 hoạt chất gồm:

• Niacinamide (Nicotinamide): thường thấy trong các loại thực phẩm và là thành phần thông dụng trong mỹ phẩm.
• Niacin (Axit Nicotinic): có khả năng bổ sung đầy đủ dưỡng chất, giảm bớt lượng cholesterol xấu, triglyceride và làm tăng cholesterol tốt.

Vitamin B3 (Vitamin PP hay Niacin) là một trong 8 loại vitamin B vô cùng thiết yếu với cơ thể con người

Vitamin B3 có tác dụng gì?

Đối với người lớn

• Vitamin B3 (Vitamin PP) rất hiệu quả trong việc giảm cholesterol trong máu, phòng ngừa xơ vữa động mạch, tăng khả năng tuần hoàn máu được tốt hơn.
• Ngoài ra, vitamin B3 (Vitamin PP) còn có một vai trò lớn trong việc tổng hợp hormone giới tính, hỗ trợ cải thiện cho da và tóc luôn được khỏe mạnh.

Đối với trẻ em

• Với trẻ em, Vitamin B3 có chức năng bổ sung năng lượng cung cấp cho hoạt động của hệ thần kinh của trẻ.
• Ngoài ra, Vitamin B3 rất quan trọng trong việc hình thành và cấu trúc làn da, niêm mạc của trẻ nhỏ.

Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin B3 là là một chất sẽ góp phần vào quá trình hình thành và phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Vitamin B3 rất quan trọng đối với sức khỏe con người

Hướng dẫn cách dùng vitamin B3

Liều dùng vitamin B3

• Phụ nữ trưởng thành, nên bổ sung cho cơ thể khoảng 15mg vitamin B3/ngày, và 19mg/ ngày cho nam giới.
• Trẻ em từ 6 - 23 tháng tuổi, nên bổ sung cho cơ thể khoảng 5 - 7mg/ngày. Còn với trẻ có độ tuổi từ 6 - 13, thì nên dùng từ 12 - 16mg Vitamin B3/ ngày.
• Trong thời kỳ mang thai, mỗi ngày các mẹ nên tiến hành bổ sung 17mg vitamin B3 cho cơ thể.
• Sau khi sinh, giai đoạn cho con bú thì các mẹ vẫn nên tiếp tục bổ sung 20mg B3 mỗi ngày.

Cách uống vitamin B3 an toàn và hiệu quả

Hàm lượng vitamin B3 sử dụng cho từng người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi. Do đó mọi người nên cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ để nắm bắt chính xác hơn về liều lượng cần dùng. Khi được bác sĩ kê đơn vitamin B3, thì hãy sử dụng chúng trong bữa ăn để giảm nguy cơ đau dạ dày.

Vitamin B3 có thể sử dụng ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng vào buổi tối và nên ăn nhẹ trước để hạn chế nguy cơ gây ra tác dụng phụ.

Xem thêm: Vitamin B1 là gì? Công dụng của vitamin b1 & hướng dẫn cách dùng chính xác

Việc bổ sung vitamin B cần đúng liều lượng hợp lý

Tác dụng phụ của vitamin B3

Khi người có biểu hiện bị dị ứng với Vitamin B3 thì sẽ có một số dấu hiệu đi kèm như: khó thở, sưng mặt, lưỡi, môi, cổ họng.

Ngoài ra, các bạn cũng nên tiến hành cả bác sĩ khi phát hiện thấy những phản ứng sau: Nhịp tim không đều, nóng sốt, ngất xỉu, dưới da xuất hiện mẩn đỏ; các vấn để vệ thị lực, cơ thể mệt mỏi, vàng mắt, vàng da, mất vị giác, khó thở,....

Chưa kể, còn có thể bắt gặp một số tác dụng phụ khác như: Đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, nóng sốt đột ngột nhức đầu, ho hay cơ thể khô ngứa. Dù những tác dụng phụ này có thể biến mất sau vài ngày nhưng mọi người vẫn nên thông báo cho các bác sĩ nếu tình trạng có biến chuyển xấu hơn.

Gợi ý các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3

Thông thường, trong gan, thịt gà hay cá hồi đều sẽ cho một lượng lớn Niacin để cung cấp cho cơ thể.

Không những thế bánh mì, nấm và khoai tây… cũng là những loại thực phẩm có thể bổ sung vitamin B3.

Đặc biệt, các loại sữa bột cũng là nguồn cung cấp không chỉ vitamin B3 mà còn có thêm các loại vitamin thuộc nhóm B khác rất cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Vitamin B3 có nhiều trong thực phẩm tự nhiên

Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B3

• Không được tự ý bổ sung Vitamin B3 khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Vì khi uống vitamin B3 có thể sẽ gây dãn mạch, đánh trống ngực hoặc buồn nôn gây khó chịu , nhưng các triệu chứng này có thể tự làm dịu sau khoảng 30 phút.
• Không nên dùng chung vitamin B3 với các loại thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc chống đông máu và thuốc hạ đường huyết,…
• Vitamin B3 nên được bảo quản ở trong nhiệt độ phòng, tránh ánh sáng hoặc ẩm ướt. Không được bảo quản vitamin B3 trong ngăn đá tủ lạnh hoặc phòng tắm.
• Trường hợp bị quên liệu sử dụng vitamin B3 thì hãy uống ngay sau khi nhớ ra. Nếu thời gian quá sát với liều tiếp theo thì tuyệt đối không được uống 2 liều cùng lúc để tránh gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
• Đối với các vận động viên hay người bị nghiện rượu thì sẽ cần bổ sung vitamin B3 liều cao hơn so với bình thường.
• Ngoài ra, với những người kém ăn, dinh dưỡng kém hay người cao tuổi, có chế độ ăn uống hay không thể đảm bảo việc cung cấp lượng vitamin và các dược chất thiết yếu cho cơ thể thì uống sữa chính là một giải pháp tuyệt vời nhất.
• Nên lưu ý mua các sản phẩm bổ sung vitamin B3 tại những địa chỉ uy tín và đảm bảo chất lượng. Tránh mua phải hàng giả, hàng nhái rất dễ gây hại cho sức khỏe khi dùng.

Tổng kết lại, vitamin B3 là một vi chất có tầm quan trọng cực lớn đối với sức khỏe của cơ thể. Qua những thông tin trên đây, hy vọng sẽ giúp cho mọi người có thể hiểu rõ được giá trị của việc bổ sung vitamin B3 cho cơ thể nhằm bảo vệ an toàn sức khỏe mỗi ngày.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm:

• Vitamin D là gì? 10+ công dụng của Vitamin D tốt cho sức khỏe cần biết

• Vitamin B6 là gì? Công dụng của vitamin B6 và cách dùng đúng chuẩn

• Vitamin K là gì? Công dụng của vitamin K và các thực phẩm bổ sung

• Vitamin B5 là gì? Vitamin b5 có tác dụng gì và cách dùng như thế nào?