Tránh dịch quá lâu, không thể ra khỏi nhà tập làm việc và tập luyện thể thao dễ khiến phái nữ tăng cân mất kiểm soát. Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này hoặc có cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không? Toshiko mời bạn tham khảo một số bí quyết dưới đây!
Bật mí cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
Tăng chất đạm
Khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Do đó chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 - 100 calo mỗi ngày.
Tăng chất đạm giúp giảm cân nhanh cho nữ
Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
Chọn thực phẩm tốt
Một trong những cách giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất. Sự “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ hộp.
Hầu hết các loại thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm whole food như:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt dinh dưỡng
- Các loại rau củ quả
- Thịt, cá, trứng, sữa
Hạn chế đồ ăn sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng.
Các loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất. Vì thế, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần hạn chế tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Chọn gia vị nấu ăn
Khi tìm cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ, bạn nên lưu ý cả các nguyên liệu nấu ăn.
- Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
- Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
- Ăn ít đường: Thói quen ăn đường và đồ ngọt nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa nhiều đường không.
Ăn low-carb
Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể.
Ăn low-carb giảm cân nhanh
Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế khi áp dụng chế độ ăn low-carb: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
Ăn nhiều trái cây và rau củ quả
Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Cách giảm cân tại nhà này được nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.
Đặc biệt vào buổi tối, bạn có thể tăng cường thay thế ăn các đồ tinh bột bằng việc ăn hoa quả. Cùng với đó là ngồi với ghế massage từ 15 - 20 phút để vừa thư giãn, vừa giúp đào thải độc tố. Kiên trì trong thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ giảm được cân và sở hữu được một vóc dáng thon gọn như mong ước.
Sửu dụng probiotic
Probiotic là vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cân. Probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
Sử dụng chén đĩa nhỏ
Cách giảm cân nhanh tại nhà không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến cả các loại chén đĩa mà bạn đang dùng. Một vài nghiên cứu chứng minh rằng chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn không thể bỏ vào một khẩu phần lớn!
Bên cạnh đó, bạn nên chọn màu sắc bát đĩa tương phản với thức ăn để có thể đánh giá được khẩu phần ăn chính xác hơn. Đây là cách giảm cân tại nhà có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.
Tập luyện đúng cách
Cách giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà chắc chắn không thể thiếu các bài tập cardio và bài tập nâng tạ.
Tập luyện đúng cách cho nữ tại nhà
- Bài tập cardio
Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Các bài tập cardio còn được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, đồng thời giúp giảm trọng lượng cơ thể.
- Bài tập nâng tạ
Tình trạng mất khối lượng cơ bắp là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất rất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Các bài tập tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp này.
- Bài tập aerobic
Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
>>> Đọc thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam và nữ
Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể đưa nhiều calo vào cơ thể trước khi nhận ra mình đã no. Người ăn càng nhanh lại càng có nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn một cách chậm rãi còn có thể giúp làm tăng các loại hormone góp phần giúp giảm cân.
Đánh răng sau khi ăn xong
Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đây là một trong nhung cach giam can nhanh rất đơn giản tại nhà. Bởi vì bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn sau khi đánh răng. Điều này có thể do nhiều người ngại mùi thức ăn trong miệng khi đánh răng. Nếu bạn cảm thấy khó cưỡng với các món ăn vặt thì có thể thử bí quyết này nhé.
Cân nhắc trước khi gọi món
Thay vì ăn rồi dằn vặt vì lượng calo quá nhiều, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi chọn bất kỳ món gì với những câu hỏi sau đây:
- Món này có nhiều calo không?
- Món này có nhiều đường không?
- Món này có nhiều dầu mỡ không?
Nếu câu trả lời là “có” thì tốt nhất bạn nên chuyển sang chọn món khác nhiều chất xơ hoặc được chế biến ở dạng luộc hay hấp nhé!
Ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất quan trọng đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được giải thích là do tình trạng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin (hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.
Chọn đồ uống phù hợp
Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) và trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Chọn đồ uống phù hợp giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
- Nước lọc
Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 - 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên và người lớn tuổi.
- Cà phê
Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng cách giảm cân tại nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.
- Trà xanh
Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân nhanh chóng tại nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.
Người đang muốn giảm cân tại nhà nên tránh các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.
Kết luận
Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vừa hiệu quả vừa an toàn với bản thân. Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, luyện tập đến kiệt sức nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh nhé!
